Хотите иметь красивые ножки? Упражнение со скакалкой
Танцовщицам часто приходится сбрасывать вес и для этого многие из них делают интенсивную специальную зарядку из семи упражнений, которая длится всего 20 минут!
.jpg)
1. Упражнения выполняются на голодный желудок или через три часа после еды!
2. Для занятий понадобятся скакалки, а чтобы уберечь бюст от лишнего сотрясения, лучше надеть спортивный специальный бюстгальтер.
3. Для начала нужно попрыгать через скакалку на двух ногах в течение трёх минут. При этом нужно следить, чтобы приземление было на всю стопу, чтобы ноги похудели, если же прыгать на носочках, то мышцы просто подкачаются.
4. Продолжая прыгать на скакалке нужно постараться плавно приземляться так, чтобы выставлять вперёд то одну, то другую ногу. Повторять прыжки две минуты.
5. Теперь нужно попрыгать на скакалке ещё три минуты, выставляя вперёд то правую, а то левую ножки. После таких прыжков нужно отдохнуть и нет ничего лучше, чем начать ходить по комнате, чтобы мышцы немного расслабились.
6. Нужно взять стул со спинкой и опереться на него руками. Развести ноги на ширину плеч и начинать приседания, сгибая колени на 90 градусов. Нужно сделать три подхода по десять раз.
7. Нужно сделать два подхода по 15 приседаний каждый.
