9 главных советов как избавиться от лишнего веса
.jpg)
Совет 1. Есть маленькими порциями
Парадокс, но правда - чтобы похудеть, нужно постоянно есть, так как дробное питание не позволяет метаболизму замедляться и предохраняет от переедания вследствие голода. Лучше всего принимать еду пять раз в день по 300-500 калорий, перерыв между приёмами пищи не должен составлять более четырёх часов.
Совет 2. Завтрак - наше всё!
Диетологи уверяют, что завтрак - самый важный приём пищи, так как метаболизм спит и просыпается в тот момент, когда человек начинает есть. Поэтому без завтрака организм сжигает меньше калорий, чем мог бы. Идеальный завтрак не должен превышать более 300 калорий и лучше есть фрукты, цельнозерновой хлеб или овощи.
Совет 3. Белки
Повышенное содержание белков ускоряет метаболизм, так как для переваривания белков системе необходимо затрачивать куда больше энергии, чем обычно. В рационе белки должны составлять до 35% от общей суммы полезных веществ.
Совет 4. Зелёный чай
Он не только помогает бороться с канцерогенами, но и ускоряет метаболизм на 4%, что позволяет терять до 60 калорий в день.
Совет 5. Простая вода
В день нужно потреблять не меньше полтора литра чистой воды без газа, так как она ускоряет метаболизм на 30%.
Совет 6. Железо
Нехватка железа проявляется в виде повышенной усталости и большей утомляемости - лучше не ограничивать себя в зерновых, мясе или курице.
Совет 7. Нет алкоголю
Алкоголь замедляет метаболизм и если в момент распития спиртных напитков ещё и есть, то можно заработать несколько лишних килограмм довольно быстро!
Совет 8. Молочные продукты
Девушки, которые лакомятся молочными продуктами с низким процентом жирности дважды в день, сжигают на 70% больше жиров, так как кальций является природным ускорителем метаболизма!
Совет 9. Рыба
Морепродукты снижают уровень гормона лептина, высокий уровень которого ведёт к ожирению. Лучше всего есть рыбку 3-4 раза в неделю, и выбирать только жирные сорта, такие как тунец, лосось, сёмга и пр.
