Как получить идеальный пресс дома?

Всего 6-12 минут в день избавят от лишнего жира на животе, превратив эту часть тела в эффективное оружие в борьбе за внимание мужчин. Особенно актуально иметь плоский животик в пляжный сезон. Сами упражнения относятся к категории средней сложности, но результат удивит любую красавицу! Итак, для фитнеса на дому понадобится только диван, сила воли и желание!

Шаг 1

сесть на край дивана, руки упереть в сам диван и ноги выпрямить перед собой так, чтобы не касаться пола. Сгибать ноги к себе и выпрямлять. Повторить 20 раз.

Шаг 2

Лечь на спину, головой упереться в диван, а руками ухватиться за его край и начать поднимать ноги на 90 градусов от пола. Повторить 20 раз.

Шаг 3

Лечь на спине, поднимать ноги от пола и выполнить упражнение "велосипед". Повторить 20 раз.

Шаг 4

Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и попытаться достать ими до груди, выполняя раскачивающиеся движения до груди и обратно до пола. Повторить 20 раз.

Шаг 5

Ноги положить на диван, а самой лечь на пол. Руки сцепить в замок и попытаться достать ими до колен, а после вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.

Шаг 6

Лечь на спину и упереть голову в диван, руками ухватить за его край. Встать в положение "свечка" или "берёзка" и ножками делать сгибательные движения вверх-вниз, словно подкидываем и ловим мяч. Повторить 20 раз.

Шаг 7

Принимаем положение из шага 5, но ноги закидываем на диван, а руки - за голову. Поочередно нужно выполнять скручивающее движение, чтобы левая или правая рука оказывались как можно ближе к правой или левой ноге. Повторить 20 раз.

Шаг 8

Руки перед собой, делать нужно то же самое, что и в шаге 7, но руки поочерёдно заводить за правую или левую ногу. Повторить 20 раз.