Пять эффективных упражнений для идеального пресса!
.jpg)
Упражнение №1
Нужно лечь на спину и поместить руки над головой, а колени согнуть. На счёт раз приподнимать копчик и потянуться вперёд, оторвав плечи от поверхности пола. Важно стараться дотягиваться коленями до подбородка. На счёт два задержаться в такой позе на две секунды, а затем медленно вернуться в исходное положение. Повторять 12 раз.
Упражнение №2
Лечь на спину, руки положить по бокам, а ноги ровно. На счёт раз приподнять туловище, стараясь при этом не разгибать рук. На счёт два вернуться в исходное положение и повторить урок 12-15 раз.
Упражнение №3
Лечь на спину и согнуть ноги. Взять в руки гантель и удерживать её над головой. На счёт раз приподнять туловище, не разгибая рук и вернуться в исходное положение. Повторить 12-15 раз.
Упражнение №4
Снова лечь на спину, согнуть ножки, а руки разместить по бокам. Нужно приподнять туловище и наклониться вправо, при этом удерживая руки перед собой. После вернуться в исходное положение и повторить наклон влево. Выполнять упражнение 10-12 раз.
Упражнение №5
Занять позицию как будто собираешься отжиматься на локтях. Выровнять спину и позвоночник, а после напрячь живот, и удерживать мышцы пресса в таком положении от 30 секунд до одной минуты.
