6 обязательных правил быстрого похудения без диет!
.jpg)
1. Клетчатка
Если употреблять в день не менее 20 грамм клетчатки, получая её из зерновых, фруктов и овощей, то можно добиться того, что избыточные килограммы начнут сами исчезать. Однако на этот фокус понадобится потратить довольно много времени. Просто клетчатка помогает сохранять чувство сытости и существенно снижает отложения жира в тканях.
2. Витамин D и кальций
Они укрепляют костную ткань и способствуют потере веса. Лучший их источник - молочные продукты.
3. Жиры
Это моно насыщенные кислоты и омега-3, которые содержатся в оливковом масле, рыбе, орехах и шоколаде. Эти жиры тоже продлевают чувство сытости и способствуют потере веса.
4. Белок
На каждый килограмм тела должно приходиться около двух грамм белка в день, если же его будет не хватать, то организм гораздо медленнее будет сжигать жиры.
5. Вода
Ускоряет обмен веществ, сдерживает аппетит и способствует избавлению от лишних килограмм. Один стакан воды перед едой поможет избежать переедания.
6. Зелёный чай
Вещество эпигаллокатехин-3-галлат, которое содержится в этом напитке, замедляет процесс образования жиров в тканях даже при ненормированном питании жирной пищей. Диетологи советуют выпивать по три чашки чая в день, чтобы похудеть на несколько килограмм.
