Как похудеть к весне? 10 обязательных правил!
.jpg)
1. Питаться каждые 3-4 часа маленькими порциями
Таким образом, ускоряется обмен веществ. Главное, не есть за четыре часа до сна, а в качестве перекусов использовать орехи, фрукты и ягоды.
2. Сосредотачиваться только на еде
Любимое шоу, выпуск новостей или новая серия телефильма, которые люди смотрят во время приёма пищи, способствуют тому, что человек потребляет на 40% больше, чем обычно.
3. Никогда не отказываться от завтрака
Необходимый заряд энергии с утра поможет справиться с голодом, разбудить организм и подготовить его к дневному или вечернему голоданию.
4. Вода
В день нужно выпивать не меньше 1,5 литра воды
5. Есть хлеб из цельного зерна
Цельнозерновые - это кладезь клетчатки, которая улучшает пищеварение.
6. Расчётное количество калорий на день
В среднем, их должно быть 1700. Стоит избегать "пустых", которые не несут витамины, минералы и полезные вещества. Они содержатся в жареном мясе, алкоголе, газированных напитках и сладостях.
7. Правильный сон
Хроническое недосыпание и бессонница вынуждают питаться чаще. Недостаток сна приводит к стрессу, который люди заедают вредными продуктами.
8. Белковая пища
Белок сохраняет чувство сытости надолго. Он содержится в вареной курице, яйцах, молоке и орехах.
9. Отказ от сахара и соли
Соль задерживает воду в организме, а сахар добавляет лишние калории.
10. Фрукты и овощи
Каждый день нужно съедать хотя бы один фрукт или овощ. Стоит уделить внимание и листовым овощам - в них много йода, ускоряющего обмен веществ. Самыми полезными являются помидоры, огурцы, груши, сливы и грейпфруты и апельсины.
