Семь эффективных упражнений для красивого бюста
.jpg)
1. Нужно сесть на табурет и выпрямить спину. Подбородок поднять, а согнутые в локтях руки поднять на высоту плеч. Теперь надо медленно отвести руки назад, сближая лопатки и напрягая грудные мышцы. Выполнять 6-10 раз.
2. Развести руки в стороны на уровне плеч и выполнять круговые движения, сначала маленькие, а потом большие.
3. Сложить кисти вместе перед грудной клеткой, пальцами к себе. Постараться поднимать сцепленные урки как можно выше, а после медленно опускать и прижимать к телу.
4. Сесть на стул, выпрямив спину и опустив руки по бокам. Медленно поднимать руки вверх так, чтобы они соединились над головой. Пять раз нажать одной ладонью на другую и вновь вернуться в исходное положение. Повторить три раза.
5. На раскрытых ладонях нужно медленно понимать две книги. Повторить десять раз. Локти держать в правильном положении.
6. Для отжиманий нужно упереться руками в две табуретки или кровать и медленно сгибать руки и опускать корпус. Держать ноги и тело прямыми и спину не прогибать. Повторить десять раз.
7. Сесть в удобное кресло с подлокотниками и положить на них руки. Опираясь на них, вытянуть ноги вперёд и попытаться приподнять туловище. Медленно опуститься в кресло. Повторить пять раз.
