Требуется встать лицом к открытой двери и взяться за дверные ручки с двух сторон. Сзади поставить низкую скамейку. Медленно считая до десяти, так же медленно опуститься до уровня скамьи, но не сесть на неё, а как бы коснуться. Застыть в этом положении и начать подниматься, снова считая до десяти. Повторить на сто секунд. 

Лечь на бок и согнуть нижнюю ножку в колене, при этом упираясь об пол противоположной рукой, а ладонь второй поддерживать голову. Считая до десяти, приподнять верхнюю ножку на 80-90 градусов от пола. Ну а при опускании нужно отсчитывать опять до 10. Делать упражнение в течение 100 секунд для каждой ножки.

На одной голени нужно зафиксировать вес в пол килограмма и попытаться выровняться. После наклоняться вниз и вперёд, упираясь ладонями в 30-сантиметровую скамью или другую низкую опору впереди. Считая до десяти, медленно поднять ножку с утяжелением, сгибая её в коленном суставе, а затем так же медленно и считая до 10 опустить её. Упражнение делать по сто секунд для каждой ножки.

Стать лицом к стене, предварительно подложив под ступни полотенце, свёрнутое валиком. Нужно, опираясь о стену ладонями и считая до десяти, встать на носки да так, чтобы пятки остались на полотенце. Медленно вернуться в исходную позицию. Повторять 100 секунд.